全球冥想40天──釋放恐懼，成為水瓶時代有意識的領導者

這次的40天全球冥想主題，是有關於釋放恐懼，以及成為水瓶時代有意識的領導者。
讓我們擺脫恐懼，讓人生更加積極、完整。如果每個人都可以傳播光、創造積極性的改變，我們將使世界變得更美好。

Mantra ─ 
Aadays Tisai Aadays 
Aad Aneel Anaad Anaahat 
Jug Jug Ayko Vays


姿勢 ─ 讓臀部坐在腳跟，挺直脊椎。


動作A ─ 雙臂往前伸直與地面平行，雙臂與肩同寬，掌心朝下，指尖朝前。
動作B ─ 雙臂上舉60度。


唱誦時，雙臂隨之上下擺動：
Aadays (B)    Tisay (A)    Aadays (B)
Aad (A)          Aneel (B)   Anaad (A)   Anahat (B)
Jug Jug (A)   Ayko (B)    Vays (A)
持續唱誦，保持雙臂伸直沒有彎曲，手指向前，下巴微收，脊椎伸直。從丹田唱誦。


專注 ─ 眼睛看著鼻尖。


時間 ─ 11至31分鐘。


結束 ─ 深吸氣，保持雙臂上舉(動作B)，然後吐氣放鬆。


這個冥想可以擺脫恐懼和人格的分裂。
這是具有挑戰性的練習，如果覺得手臂酸痛，就請你持續跟上(Keep up)。
重點是，當你超越了生理上的疼痛，你將與創造者合而為一。
這種勝利的感覺，將帶領你進入內在的幸福。


你可以從2月6日開始持續做40天，到3月16日結束。以下是由 Snatam Kaur 和 她的丈夫 Sopurkh Singh 所示範的影片：



冥想說明影片：

＊初學者或未接觸過昆達里尼瑜珈者，請洽KRI認證的昆達里尼瑜珈教師指導。

2012 年兩岸ㄧ月圓冥想 新年新計畫與豐盛的能量~

Dear all, Sat Nam

2012 is coming~

新年的開頭, 將是你運用吉祥的新年能量, 確認目標, 創造豐盛綠色的能量 , 做出承諾與計畫的時刻 . 面對你卡住的地方, 讓它流動, 讓你的能量得以更新, 讓你發光, 在這塊大地上作一個天地人的瑜珈士服務眾人, 創造宇宙的豐盛.  

新年快樂!

月圓時刻： 8, Jan. 2012 (ㄧ月八號)

Kriya: Opportunity and Green Energy Set 

          (機會與綠色能量的Kriya)

1.     脊椎延展

跪姿，坐在腳跟上，吸氣時心中默念「Sat」（並專注在第一節脊椎或第一脈輪），吐氣的時候默念「Nam」（專注在第四節脊椎或第三脈輪）

結束時：吸氣、根鎖，吐氣之後持續根鎖10秒鐘，重複三次吸氣吐氣並根鎖。

2.     身體掉落

將腿往前伸直，雙手放在臀部兩側，並將臀部（包括腳跟）舉起離地，再使身體瞬間掉落，快速做2~3分鐘

3.     烏鴉式

將雙臂往前伸直，十指交握，雙手食指伸直並指向胸前，指向無限，火呼吸2~3分鐘。

結束時：吸氣，意念從心輪投射出去，吐氣放鬆。

4.     原地跑步

跑步的時候，有精神地將膝蓋抬得越高越好，配合左右手輪流拳擊出去。3~5分鐘。

5.     昆達里尼蓮花式

在臀部上找到平衡，握住腳的大拇指慢慢舉高，舉高後手腳伸直，配合2~3分鐘火呼吸。

結束時：吸氣之後屏氣，並感覺能量從脊椎底部往上提升，吐氣。

6.     trea kriya

坐在左腳腳跟上，右腳盤在左腿之上，雙掌向上交疊在丹田下方，強而有力地唱誦「Ong So Hung」同時橫隔膜也向上提升，感覺聲音從胸口震動投射出去。

7.     雙臂平行延伸

輕鬆坐姿，雙臂向外平舉，與地面平行，手掌向上，感覺能量從左手進、右手出，雙掌之間形成一個強而有力的弧形，火呼吸2~3分鐘。

結束時：吸氣之後，感覺能量持續從左掌進來，從肩膀與頭頂的弧型流動而過，從右掌流出，吐氣放鬆。 

8.     向無限致敬

輕鬆坐姿，雙掌金星手印置於頸子後方，吐氣的時候將額頭觸碰地板，在心中默念「Sat」，吸氣的時候起身回到原位，心中默念「Nam」，2~3分鐘。

9.     雙臂平舉

將雙臂往前伸直，雙掌向下。雙臂輪流向上60度舉起，吸氣的時候右手向上，吐氣的時候右手回到原位且左手向上（幾乎是火呼吸的速度），2~3分鐘。

結束時：吸氣之後屏息，雙手舉高至第三眼的位置，將一年從第三眼投射至無限，吐氣放鬆。

10.  與宇宙連結

(A) 雙掌呈金星指印，並舉高在頭頂10公分之處，手掌向下，閉眼眼睛往上轉，並穿越頂輪，火呼吸2~3分鐘。

(B) 維持上一個姿勢，金星指印食指指向天空，注意力依舊集中在頂輪，深長呼吸2~3分鐘。

(C) 雙手持續舉高，十指指尖相碰，雙掌分開，注意力持續在頂輪，2~3分鐘火呼吸。

結束時：吸氣，注意力集中在頂輪並投射出去，吐氣。

11.  創造綠色能量

雙手放在身體兩側，彎曲手肘雙掌向上，雙掌伸直手心向前，感覺看見綠色的能量，並唱誦「Hari Hari Hari Har」，從你的心唱誦, 感覺丹田輕輕向上提舉，2~11分鐘。.

結束時：雙手呈智慧指印，吸氣並吐氣放鬆，想著所有你能感謝的事物，並感覺能量從頭頂灑下，在每次呼吸中感覺到愛，愛著那些已知與未知。

註：這個Kriya將吸引機會，並打開心輪，並從心輪有意識地吸引豐盛。這樣的意識代表著：「我越敞開自己，吸引力則越強大，且不需要辛苦地奮鬥爭取。我有吸引豐盛的能力。」

開始覺知「機會」與「豐盛」會用不同的形式---超越你目前能想到的方式---出現在你的生活之中；相信自己值得所有的豐盛，並記得神愛你

Meditataion: Ashitan Mantra for Prosperity  
  

( KRI Nirvair Singh Khalsa的講解與示範 )

Yogi Bhajan在1989第一次教授這個冥想，可以聽著這個音樂一起，建議使用的

版本有Nirinjan Kaur或Akapala。

Mantra: Har Har Har Har Gobinday

Har Har Har Har Mukunday

Har Har Har Har Udaalay

Har Har Har Har Apaalay

Har Har Har Har Haree-ang

Har Har Har Har Karee-ang

Har Har Har Har Nrinaamay

Har Har Har Har Akaamay

呼吸:
用2口呼吸來唱這個Mantra，增加肺活量。大約30秒唱完一回合

手印:

(1)左手: Tuning in 之後，做幾次的深呼吸，用自己的直覺來決定使用哪個手印。

(2)右手:
 手指頭伸直，掌心輕鬆地貼在心臟上方的位置(大約是左邊肩膀下方)

眼睛閉上，專注看著鼻尖的位置(不同於眼睛1/10開看鼻尖)

時間:5-11分鐘，Yogi Bhajan 建議每天在同一時間做這個冥想。實際上建議在睡前做5-15分鐘，並且在晚上睡覺的時候也放著這個Mantra入睡。

作用:清理潛意識，清理阻礙豐盛的堵塞

宇宙能支持你達到豐盛。Yogi Bhajan說: 豐盛並不是指健康或財富。豐盛是指內在自我中心的流動。當你想要做什麼事，宇宙都會提供並支持你。這就是豐盛。