Sat Nam 大家好：
如下是本月滿月共修內容，由貴州的鄒雪琴老師安排。感謝雪琴老師。下個月是台灣的Sophie老師主持。
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Kriya：喚醒你的十個身體
這十個身體是──
靈魂體 (Soul Body)
負面心智 (Negative Mind)
正面心智 (Positive Mind)
中性心智 (Neutral Mind)
身體 (Physical Body)
光環 (Arc Line)
Aura (Auric Body)
Prana體 (Pranic Body)
精微體 (Subtle Body)
光亮體 (Radiant Body)
1)Stretch Pose. 仰躺，雙手放在身側。頭和雙腳提起離地15公分，雙手同時向前伸直抬起，略高於大腿，掌心相對、間距同樣約15公分。這樣能使能量積蓄於丹田。手指指向腳趾，眼睛注視鼻尖。在這個姿勢做火呼吸。1-3分鐘。
2)
環抱雙膝於胸前，將鼻子塞進膝蓋之間。 在這個姿勢做火呼吸。1-3分鐘。
3)
小我消除式(Ego Eradicator)。呈獨身坐姿(Celibate Pose，一種屁股著地的跪姿)或輕鬆坐姿。雙手皆向上舉高至60度，四指向根部指節蜷曲、拇指挺出指向頭頂上方的延伸交點，眼睛閉上，意識專注於此交點。在這個姿勢做火呼吸。1-3分鐘。結束時吸氣、雙手拇指來到頭的上方相碰，然後吐氣、根鎖，再次吸氣、放鬆。
4)
生命神經伸展式(Life Nerve Strech)。兩腳打開伸展、坐直。吸氣，雙手高舉過頭；吐氣，向左側伸展前彎，抓住左腳趾。再次吸氣向上，接著吐氣換邊伸展。持續1-3分鐘。
5)
生命神經伸展式。保持雙腳張開延伸，抓住兩腳拇指。吐氣伸展前彎，額頭觸地；吸氣起身。持續1-3分鐘。
6)
Spinal Flex (騎駱駝)。輕鬆坐姿，雙手抓住小腿。吸氣，脊椎向前挺出、骨盆前滾；吐氣，蜷曲脊椎、骨盆後滾。保持頭部水平，手臂輕鬆地伸直。1-3分鐘。
7)
Spinal Flex. 坐在腳跟上，雙手平放於大腿處。吸氣脊椎前挺、吐氣向後。專注在第三眼。持續1-3分鐘。
8)
維持坐在腳跟上。兩手抓住雙肩，四指在前、拇指在後。 吸氣向左延伸扭轉，吐氣向右延伸扭轉。保持手肘與地面平行。1-3分鐘。 (請勿換邊施做。)
9)
一樣抓住雙肩。吸氣，高舉手肘，使得雙手手腕在頸後相觸。吐氣，手肘放下與肩同高。持續1-3分鐘。
10)
雙手交握呈金星鎖 (Venus lock)。 吸氣，雙臂延伸向上、高舉過頭；吐氣，雙手回到大腿上。1-3分鐘。
11)
回到輕鬆坐姿，雙手在膝上。吸氣、聳起左肩，吐氣、聳起右肩並放鬆左肩。持續1分鐘。接著吸氣、聳起右肩，吐氣、聳起左肩並放鬆右肩。同樣持續1分鐘。
12)
吸氣，雙肩同時聳起，吐氣放鬆。1分鐘。
13)
維持輕鬆坐姿，雙手在膝上。吸氣，頭向左轉；吐氣，頭向右轉。像是在搖頭說不。持續1分鐘。接著吸氣，頭向右轉；吐氣，頭向左轉。同樣持續1分鐘。深深吸氣，專注於第三眼，並緩緩地吐氣。
14)
青蛙式。蹲下，讓兩腳跟相碰、離地，並且抵住屁股。手指尖觸碰前方的地板，保持頭抬。吸氣，保持手指觸地、腳跟離地相碰，讓雙腳站直；吐氣，回到蹲姿，臉朝前保持頭抬。吸氣和吐氣都應強而有力。持續這個循環54次。
15)
仰躺，大休息式。
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冥想：Laya 瑜珈冥想
輕鬆坐姿，雙手呈智慧指印 (拇指和食指相碰，其餘指頭輕鬆伸直)放在膝上。唱誦：
Ek Ong Kaar (uh)
Saa-Taa-Naa-Maa (uh)
Siree Wha (uh)
Hay Guroo
唱
"Ek"的時候收丹田。唱至
"uh"的時候都把橫膈膜有力地再提起一些，使得
"uh"的聲音是由橫膈膜的收縮來帶動，而非有意識地去發音。在唱到
"Hay Guroo"的時候便放鬆你的腹部。這個冥想是一個三又二分之一圈的循環。隨著呼吸，觀想聲音從你脊椎的底部旋繞而上，在三又二分之一圈時直達頭頂。持續11-31分鐘。
Where-ever you will be in the world on December 21, the day of Winter Solstice where the sun shines its shortest upon the earth, join the 500 plus people attending the Winter Solstice Sadhana Celebration in Lake Wales, Florida in a worldwide meditation! 
