這個冥想能夠在現在這樣的時空下幫助我們,穿越各種生命中迎向我們而來的事物,讓我們深層地安住在這聲音之中。
Mantra:Ek Ong Kar Sat Gur Prasad, Sat Gur Prasad Ek Ong Kar,又稱:Magic Mantra 或 Siri Mantra,意思是:所有的天地萬物都來自造物者,所有的事物都是造物者的祝福,這樣的領會來自Guru的恩典。
Indra Nittri Meditation
- Tune in:唱誦 3 次 Ong Namo Guru Dev Namo,且一定要再唱 3 次 Ad Guray Namay, Jugad Guray Namay, Sat Guray Namay, Siri Guru Devay Namay。
- 坐姿:輕鬆坐姿,雙手放在膝蓋上,手掌、手指包住膝蓋。手臂伸很直、胸部微微往上抬打開心輪,肩膀放鬆,延伸脊椎,下巴微微內收,讓脊椎在順位上完全地成一直線。
- 專注點:眼睛可完全閉上或十分之一開,專注在眉心間第三眼的位置。唱誦時同時也專注在舌頭的移動。
- 唱誦:用穩定的節奏正確地唱誦,唱誦時丹田及橫隔膜律動如下:
- Ek Ong Kar:Ek(往脊椎方向內收丹田) Ong(保持丹田內縮姿勢) Kar(放鬆丹田)
- Sat Gur Prasad:Sat(丹田往內往上收縮,同時橫膈膜也往上抬起) Gur(保持丹田、橫膈膜往內往上姿勢) Prasad(放鬆丹田及橫膈膜)
- Sat Gur Prasad:同2。
- Ek Ong Kar:同1。
- 時間:3分鐘練習開始,逐漸增加到22分鐘。最長到62分鐘。
- 結束時:深吸氣,舒適地止息15秒,吐氣放鬆。
- 日期:3/27 - 5/5。