2011年10月9日 星期日

10月滿月共修【腎上腺及腎臟紓壓】

Dear all, Sat Nam

感謝深圳的賢明老師準備這個月的滿月共修內容,11月份將由成都的榮力老師提供。
 
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腎上腺及腎臟紓壓練習
Stress Set for Adrenals & Kidneys



1.  
蓮花手印(Lotus mudra)。輕鬆坐姿,手掌相互摩擦。吸氣,手臂向兩側伸展、平行地面,掌心向外。呼氣,雙手合攏,手掌根部相擊,手指伸展呈蓮花手印。結束時手掌相合、吸氣。持續1-3分鐘。
2.  
雙手小指在心口相互勾住,大拇指筆直向上,其他手指蜷曲。接著將兩手下放到太陽神經叢部位,小指施力拉扯,開始從丹田做火呼吸,並感整個背部有拉扯感。保持1-3分鐘。這項練習能使身體發熱,並且會作用於一側的腎上腺。

3.  
炮筒式呼吸(Cannon Breath)。維持輕鬆坐姿,脊椎挺直。開始炮筒式呼吸(通過有力地圈起嘴唇進行的火呼吸)。吸氣,注意力集中於脊椎。保持1-3分鐘。這項練習會作用於另一側的腎上腺。

4.  
輕鬆坐姿。把左手放在背部、接近肋骨下緣的位置上,手掌向外。右手伸直,手掌朝前上揚60度。保持脊椎挺直,肩部伸展。眼睛張大,從丹田有力地唱頌Har、Har、Har。持續1-3分鐘。
5.  
身體下落(Body Drops)。雙盤,雙手放在身體兩側的地面上。連續做身體下落動作,吸氣抬起,呼氣下落。持續1-3分鐘。
 
6.  
輕鬆坐姿,雙手放在太陽神經叢的前方,左手面朝身體,右手掌根部按住左手手腕。眼睛看向下,同時有力地做深長呼吸。持續1-3分鐘。你呼吸的力道決定了淨化效果的深度。

7.  
坐著,兩腿伸直併攏,手臂前伸與地面平行,雙手握拳,大拇指向上。吸氣,身體前伸,呼氣向後。有力的呼吸,維持手臂的平行。持續1-3分鐘。

8.  
抬起骨盆( Pelvic Lift)。仰躺,彎曲膝蓋,腳掌著地,腳後跟靠近臀部。兩手握著腳踝。吸氣,骨盆向上抬起;呼氣放下。持續1-3分鐘。


9.  
貓牛的變化式。四足跪姿,呼氣時左膝拉近額頭,吸氣時向後上方、適度地伸展左腿。左右腳交替進行。持續1-3分鐘。

10.  
坐在兩腳跟上,前臂貼地置於膝蓋前方,手掌相合,大拇指朝上。吸氣時身體向前微抬、伸展至前臂的上方,吐氣回位。下巴向前伸展,使後背較低部位產生壓力。持續1-3分鐘。


11.  
背部滾動(Back Rolls)。平躺,膝蓋拉近胸部,鼻子置於兩膝之間,自然呼吸,脊背前後滾動。持續1-3鐘。


12.  
大休息。做完這套練習後如果能放鬆一個小時是很好的。先喝杯水,因為這是一套幾乎沒有停頓的練習。


說明:

我們是否蓄積了足夠的力量,使我們即使在暴風雪之中也能直抵目標?如果有良好飲食和充足的睡眠,我們能量便可以流動無礙,但如果我們的腎上腺出了問題,就很難再堅持目標了,我們會變得容易疲憊而虎頭蛇尾。內分泌的平衡是我們突破極限的關鍵,它能幫助我們控制憤怒和低血糖的情形,因而強健的腎上腺和腎臟尤其重要,沒有它們的幫助,我們的心臟也不能很好地運作。






Antar Naad Mudra (又稱作 Kabadshe 冥想)


簡易坐姿,脊椎挺直,輕收頸鎖。在平常的日子裡,兩手伸直在膝蓋上放鬆,呈菩提手印(拇指指尖觸碰小指指尖),其餘三指輕鬆地伸直,而在月圓日,我們做開蓮花的手印。讓身心沉靜下來,像是風平浪靜的海洋。如果是跟著音樂進行這個冥想,先聆聽1分鐘,感到所有的細胞都溶入這個音流。接著唱誦11-31分鐘。
 

開蓮花的手印:雙手在丹田前方呈祈禱式,當唱起"SA RE SA SA"時,手掌沿著身體的中線升起,離軀幹10-15公分(4-6英吋),通過心輪的時候雙手開始像蓮花盛開,到眉心輪的時候,除了手掌根部、小指和拇指相連外,手掌全然打開。當唱至"HAR RE HAR HAR"時,合掌向下,呈倒過來的祈禱式,逐漸下降,直到"HA RANG"的時候到達丹田。接著,再翻正祈禱式開始下一個循環。


Mantra: SAA RAY SAA SAA, SAA RAY SAA, 
                 SAA RAY SAA SAA, SAA RUNG,
             HAR RAY HAR HAR, HAR RAY HAR HAR, 
             HAR RAY HAR HAR, HAR RUNG



說明:

Antar Mudra是特別用來打開脈輪的Mantra冥想,能讓你提升你對內在音流的感受力。它也是所有mantra的基礎, 在原始的教導中你必須完全掌握這個練習後才能進入其他的mantra練習。

這個mantra由每個音節的性質和貫串起它們的韻律,組成了精密的結構,而能產生緻密的效果。"SAA"指的是那「無限」、「整體」和「神」,也代表乙太元素,它開啟並包含了所有的生成,是細微而超越的。"HAR"指的是土元素的創造,具有稠密的特性。它是顯化的、實體化的、人格性的力量。這些聲音彼此交織,並在"UNG"這個代表一體性的聲音中投射出去,就像原初之聲"AUM"或"ONG"那樣。

任何練習這個冥想的人將會得到豐盛、創造力,和免受攻擊的力量,也使你說的話帶有新的能量。不管你是怎麼樣的人,這個冥想都會帶給你好運。

在月圓時所做的循環手印,是開啟昆達里尼能量流的重要方式之一,它帶給你不同以往的覺知,使你有自信做出正確的選擇,以戰勝生活中的醜惡。你將會有平靜、無虞的感受。




 

2011年10月8日 星期六

全球冥想40天──與你的最高智慧同步生活

 
正如Yogi Bhajan所教導的,在2011年11月11日這一天,我們將由雙魚座時代過渡到水瓶座時代,將揭開新的時代序章。雙魚時代的特徵是對智識的渴求,並過著個人意識取向的生活;而在水瓶時代我們與內在直覺連接,並且群體取向的意識狀態將提供我們更完整的共同視野。因此,這個冥想練習將會協助你超越人生的劇碼,幫助你連結上水瓶時代的能量流動。它已經在那裏了,所以你要做的只是敞開你自己。
 
        這是一個由3分鐘的呼吸法和持續11分鐘的唱頌組合而成的冥想練習,在10/3正式開始,持續至11/11正好達成40天,這也正是去改變你深層的能量運作模式所需要的時間。你可以從任何一天開始,無礙於你和這股宇宙能量的連結,而如果你在達成40天以前的任何一天中斷了,就重新開始計算吧!你可以跟著下面的影片一起練習,由 Gurmukh Kaur和 Snatam Kaur所帶領:





    第一部分:接受平靜與純潔──來自Guru的祝福

呼吸 -  Sitali 呼吸法,舌頭兩側捲起伸出,通過舌頭捲成的管道吸氣,
                  呼氣時收舌嘴閉、由鼻子呼氣,腹部隨呼氣凹陷到底。
手印 -  雙手捧起呈Gurprasaad手印,在心輪前方。
專注 -  未指定,建議可專注於眉心。
時間 -  持續3分鐘。

這個練習能幫助你與神性連結,從而引導你認出自己真正的使命(True Destiny),每個人都有專屬於他的道路。這個練習也使你進入極深的愛與謙和,這正是水瓶時代的處世之道。


    第二部分:和宇宙的光之流同步

手印 -  兩手手掌相疊向下,右手疊在左手上,維持在心口的高度,手臂
                 平行地面。兩手拇指都向下摺入,彼此相碰,並觸碰到左手掌(請參考影片)。
Mantra -  waheguru, waheguru, wahegru, wahejio。在每次唱"wa"的
                        時候提起丹田和胸廓(月事期間只需輕收丹田)。
專注 -  眼睛注視鼻尖。
時間 -  持續11分鐘。
結束 -  結束時深吸氣,接著屏息20至30秒,放鬆吐氣;再一次深吸氣,
                 屏息20至30秒,放鬆吐氣,然後安靜地維持在挺直的坐姿中,懷
                 著感謝,讓這個冥想滲入此身此刻。


這個練習能幫助你進入神性的能量狀態。在《The Mind》這本書中Yogi Bhajan 解釋,這個冥想練習能使我們更大幅度地聯繫上宇宙的能量流,不論是你所知道或是尚未明瞭的部;它將你的信息和需求投射向更高的智慧和宇宙的靈魂,因此,完成你目標所需的知識便會回饋到你的身上。

※ 在mantra的選用上,要注意不能含有間奏、或額外的mantra。例如 Snatam Kaur在《Prem》這張專輯中的"waheguru wahejio"就不適合,因為含有間奏以及額外的mantra段落。而在Snatam Kaur的《Merge and Flow》中的版本則是合適的。




    深入說明


●  Sitali呼吸法是個能帶來平靜和放鬆,同時又不失警醒的的技巧。它能舒緩第四、五、六節脊椎的區域,也用來降低興奮感。規律的練習能恢復你的青春,並達到良好的排毒效果。每天早上和傍晚各做26次,能帶來很好的排毒功效,進而延年益壽。在剛開始練習的時候你或許覺得舌頭出現苦味,這即是排毒的反應,練習一段時間之後便會轉為甜味。

1975年7月30日,在一個療癒的mantra之前Yogi Bhajan帶領了這個呼吸法練習,並告訴我們:「如果人們持續練習這個呼吸法,那麼他們所需要的都會到來,那是星球乙太送來的禮物。以一種神秘的說法,你們是被上天服務的。」而在1997年12月7日,Yogi Bhajan說,如果你感到消極、氣憤,或是沮喪,那就做這個練習吧!它能消除所有困擾你的情緒。
 

●  "wa"指的是無與倫比的至樂,"he"指的是此時此刻,"guru"是由黑暗過渡至光明,"jio"指的是靈魂。這裡的靈魂並不是就個人而言的,而是指那內在於一切存有中、宇宙性的至高靈魂。當你唱"jio"時候,你就碰觸到那宇宙性的至高靈魂,它將由你最深的內在予你祝福、賜予你整個存在的恩典。正是這樣的「觸碰」給予你融入宇宙光流的能力。