平衡喚醒你的十個身體！

親愛的同學, Sat Nam

這是一個昆達里尼瑜珈非常基礎和實用的Kriya, 同時平衡你的十個能量體.
同學們反應希望有中文翻譯, 可以作為師資訓練的功課趕快練習.
公佈如下, 大家盡情享用吧~

Love, Blessing

ChANDRA KIRIN SOPHIE


Awakening to Your Ten Bodies 喚醒你的十個身體

這十個身體是:
靈魂(Soul Body )
陰性心意(Negative Mind)
陽性心意(Positive Mind)
中性心意(Neutral Mind )
身體(Physical Body)
光環(Arc Line )
能量體(Auric Body)
菩拉那體(Pranic Body)  
精微體(Subtle Body)
光體(Radiant Body)

1)伸展式(Stretch Pose)。背部平躺,手臂放在身體兩側。將你的頭部和雙腿抬起到離地6英寸 的位置,雙手同時抬起,掌心相對,間距6英寸, 略高於臀部的位置,使能量集中在丹田的區域,腳趾繃直,注視腳尖,然後做火呼吸,持續1至3分鐘。

2)鼻子到膝蓋(Nose to Knees)。屈膝接近胸部, 兩臂抱膝,鼻子在兩膝之間,然後開始做火呼吸 1 至 3 分鐘。

 

3) 清除假我(Ego Eradicator)。進入獨身坐或簡易坐。抬起手臂,使兩個手臂呈60度角。將手指向手掌內捲曲, 拇指相對,在頭的上方。閉上眼睛, 能量集中在頭的上方,做火呼吸1-3分鐘。結 束時先吸氣,大拇指在頭頂上方相扣。呼氣後, 根鎖(mulbandh)。然後吸氣後再放鬆。

4) 伸展生命神經(Life Nerve Stretch) 。兩腿分開坐直,雙手舉過頭,吸氣,然後呼氣向下伸展並 抓住左腳趾。吸氣,返回坐直;然後呼氣伸展向 腿並抓住腳指頭。持續1-3 分鐘。

5)伸展生命神經(Life Nerve Stretch) 。持續保持兩腿分開的姿勢,抓住兩個腳的腳趾,呼氣時向下 伸展並用你的前額觸碰地,吸氣時起身,持續1-3 分鐘。

6) 脊椎彎曲 (騎駱駝式)(Spinal Flex (Camel Ride))。進入簡易坐。雙手在前ㄓ5j5
抓住脛骨。吸氣迅速向前彎曲臀部以上的脊椎。然後呼氣,迅速向後彎曲臀部以上的脊椎。保持頭部水準,手臂伸直和放鬆。持續1-3 分鐘。

7) 脊椎彎曲 (騎駱駝式)(Spinal Flex (Camel Ride))。坐在腳後Eep
跟上。 手掌平放在大腿上。吸氣時脊椎向前彎曲,呼氣時向後彎曲。專注於第三眼。1-3 分鐘。

8)脊椎扭曲(Spinal Twist)。仍然坐在腳後跟上,抓住肩膀,大 拇指在後,其餘手指朝前。吸氣扭轉向左,呼氣扭轉向右。 保持肘部的高度不變並始終平行於地面。(不要顛倒呼吸) l-3 分鐘。ep


9)如同前au面的練習一樣抓住肩膀。吸氣時向上抬高肘部,手腕在頸部後部到肩膀的高度,重複1-3 分 鐘。相觸碰,呼氣時放下肘

10)手臂上下(Arm Pumps)。十指交叉進入金星鎖。吸氣時將手臂挺直並舉過頭頂,然後呼氣時將手臂帶回到大腿上。1-3分鐘。

11)交替聳肩(Alternate Shoulder Shrugs)。進入簡易坐,手掌 自然的放鬆在膝蓋上。吸氣向上聳左肩。呼氣時向上聳右肩並 向下放鬆左肩。持續 1 分鐘。 然後做相反的呼吸,在吸氣時 聳右肩,呼氣時聳左肩並放下右肩。持續1 分鐘。

12)聳肩(Shoulder Shrugs)。 吸氣時將雙肩同時向上聳,呼氣 時放下。1 分鐘。

13)頸部輪轉(Neck Turns)。 保持簡易坐,雙手自然放在膝蓋 上。吸氣時將你的頭向左轉,呼氣時向右轉,就好象你在搖頭 說"不";持續 1 分鐘。然後倒轉呼吸,當你吸氣時轉向右邊, 呼氣時轉向左邊。持續 1 分鐘。深深地吸氣,專注於第三只眼, 緩慢地呼氣。

14)蛙式(FrogPose) 。蹲下,臀部坐在腳後跟上。兩個腳後跟相觸並離開地面。將手指放在兩個膝蓋之間的地面上。保持抬 頭。吸氣,伸直腿向上,手指仍然保留在地面上。呼氣回到下 蹲位置,臉朝前。吸氣和呼氣要非常有力。持續54個迴圈。ㄍ
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15) 平躺後,深入地放鬆。


拉雅瑜伽冥想 (Laya Yoga Meditation)

進入簡易坐,手掌自然放在膝蓋上做智慧手印(Gyan mudra) (拇指和食指尖相觸。)唱誦 Ek Ong Kaar(uh) Saa-Taa-Naa-Maa(uh) Siree Wha(uh) Hay Guroo。在唱Ek的 時候收回丹田。在唱到每個以 "uh"結束的音節時,用力地向上 抬高橫膈膜。"uh"這個聲音主要是一種橫膈膜有力的運動, 而非一個有意要發射出的聲音。在唱Hay Guroo的時候放鬆丹田 和腹部。這是一個3又二分之一迴圈的冥想。配合呼吸,觀想這 個聲音從脊椎底部向上螺旋3個半圈至頭頂。 11-31 分鐘。