40天全球冥想：原諒的禮物

［以下文章內容經同意轉載自：http://kylover.blogspot.tw/，感謝Monica老師的翻譯！］

和全球幾萬人一起做相同的40天冥想的機會又來了。這次的主題是「原諒的禮物」，由充滿愛心，尤其長期在非洲耕耘兒童瑜珈教育和女人瑜珈非常有經驗的Krishna Kaur老師帶領。相信在2013年底，大家做完這個冥想後，有全新的視野展開新的一年。

日期:2013.11.22~2013.12.31

內容:2大部份。

第一個部份是「放鬆身體的系列」

A.站著，全身放鬆，閉眼，兩臂垂在身側。很輕柔的跳舞，有意識地讓身體每個部份放鬆。和自己的身體連結、和妳/你的心連結。可選擇輕柔、高頻率的背景音樂。3~11分鐘。妳可延長時間，跳到高興為止。

B.馬上來到站姿，仍是閉眼，用兩手輕輕的觸碰身體每個部份。3~5分鐘。

C.站姿前彎。兩臂下垂、全身放鬆，正常呼吸。3~11分鐘。

做幾次深呼吸後，慢慢站起來。站姿後彎。深吸氣後，閉氣1分鐘(或閉到最長時間)，然後躺下，稌息10分鐘。

第二部份「清除過去的情緒」冥想

十指分開，指尖互碰，眼睛微睜看鼻尖。

呼吸:吸氣5秒、閉氣5秒、吐氣5秒。

時間:11分鐘。

效用:當眼看鼻尖時，會刺激腦下垂體與松果體的分泌，易讓我們進入Sunia(零、空)的境界，也讓我們更覺平和、釋放很多情緒與潛意識。

整個冥想能清理過去累積下來的潛意識，包括家族的、人際關係的，並能讓我們藉由清理過去，創造新未來。

這兩個部份的影片https://www.youtube.com/watch?v=2j_TOTamAVw

請記得，要先Tune in唱Ong Namo Guru Dev Namo 3次，才開始這兩個部份的練習。

若時間不夠，Monica建議可在Tune in後，直接做11分鐘冥想。最後要記得唱3次長的Sat Nam!!

祝大家在這40天冥想中，清理該清理的，得到最大的祝福和喜悅。

合十祝福Sat Nam!